Jak dbać o wzrok - 5 sprawdzonych sposobów. Wprowadź je w życie już dziś

Nie ma wątpliwości - wiedza, jak dbać o wzrok to konieczność. Według WHO aż 2,2 miliardów ludzi na świecie cierpi na choroby oczu. Czujesz, że Twoje oczy są podrażnione i zmęczone? Tracisz ostrość widzenia? To sygnał, że czas o siebie zadbać. Podpowiadamy, jak to zrobić. 

Powodów, dlaczego coraz więcej ludzi cierpi na wady wzroku i choroby oczu jest wiele. Najważniejsze z nich to nadmierna ekspozycja na niebieskie światło oraz zbyt częste patrzenie z bliska. 

- Przez wiele tysięcy lat ludzkie oczy były przystosowane głównie do patrzenia w dal - wyjaśnia okulista prof. Jerzy Szaflik. - Obecnie nasz tryb życia jest skrajnie inny, większość czasu patrzymy z bliska. W toku ewolucji nasze oczy nie zdążyły się jeszcze w pełni zaadoptować do tak gwałtownej zmiany. Stąd rosnąca ilość chorych na krótkowzroczność. Podobnie jest ze światłem niebieskim. Ludzki organizm jest przystosowany tylko do pewnej ograniczonej ilości tych promieni. Teraz dużo czasu spędzamy patrząc na ekrany emitujące to agresywne światło: smartfony, laptopy, tablety, telewizory. Uszkadza to nasze oczy, pogłębia wady wzroku, przyspiesza zmiany degeneracyjne siatkówki. Musimy więc dbać o oczy na każdym etapie naszego życia. 

1. Jak dbać o wzrok przed komputerem?

Ekrany stały się naszymi oknami na świat. Wpatrujemy się w nie w pracy, w domu, w podróży. Niestety, choć stały się nieodłączną częścią naszego życia, mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. 
Pracując przy komputerze pamiętaj o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze chroń oczy. Noś okulary ograniczające dostęp niebieskiego promieniowania. Soczewki okularów Zepter Hyperlight Eyewear dzięki zawartości fulerenu C60 dają jeszcze inne korzyści dla zdrowia. Do naszych oczu wpada optymalne, hipersharmonizowane światło, które odpręża, zwiększa koncentrację i reguluje pracę układu hormonalnego. Po drugie pracuj w odpowiedniej odległości od monitora - 50-70 cm. Po trzecie rób przerwy, najlepiej co pół godziny. Popatrz w dal, przejdź się na krótki spacer. Daj oczom odpocząć. Ponadto pracuj przy komputerze ustawionym bokiem do światła naturalnego. Ekran nie będzie wówczas odbijać refleksów, które są dodatkowym obciążeniem dla oczu. 

2. Mrugaj i nawilżaj

Ludzkie oko mruga średnio 12 razy na minutę. Dzięki temu wytwarza tzw. film łzowy - naturalny filtr ochronny. Patrząc na ekran smartfona, tabletu czy monitora komputera mrugamy znacznie rzadziej, a łzowa warstewka wysycha. Oczy męczą się, stają się wysuszone i podrażnione. Dlatego oprócz regularnego odrywania wzroku od ekranu, warto stosować nawilżające krople do oczu. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, bezwzględnie pamiętaj, by nie przekraczać zalecanego czasu ich noszenia.
Zyskasz lepszą ostrość widzenia, i zapobiegniesz wielu nieprzyjemnym dolegliwościom.
 

3. Ćwiczenia wzroku

Obecnie zbyt mało czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Nasze oczy z reguły patrzą z bliskiej odległości na jeden punkt. To osłabia mięśnie i zaburza sposób widzenia. Na szczęście jest prosty sposób, jak poprawić wzrok. Powinniśmy patrzeć na przemian na bliskie i dalekie obiekty. Warto wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Prof. Szaflik proponuje: - Zaznaczmy sobie na szybie okna jeden mały punkt. Stańmy przed oknem w odległości 40 cm i przez 10 sekund wpatrujmy się w niego. Następnie na 10 sekund przenieśmy wzrok na obiekt znajdujący się w oddali - np. drzewo lub budynek. Powtórzmy to 10 razy. To proste i skuteczne ćwiczenie akomodacyjne. 
Zadbaj też o aktywność fizyczną, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Dotlenisz tkanki, poprawisz ukrwienie i pobudzisz krążenie. Twoje oczy bardzo to docenią. Oczywiście pamiętaj przy tym, by na zewnątrz chronić je przed promieniowaniem UV. Przy słonecznej pogodzie koniecznie noś okulary przeciwsłoneczne.  

4. Dieta dla oczu 

Dieta ma kluczowy wpływ na nasze zdrowie, także na wzrok. Pomaga zapobiec krótkowzroczności i opóźnić rozwój chorób oczu. Niech twoja dieta będzie bogata w witaminy A, C, E, cynk, kwasy omega-3 oraz luteinę. By zadbać o oczy, jedz orzechy, ryby i kolorowe warzywa: paprykę, marchew, brokuły. 

5. Badaj wzrok 

Pamiętaj o regularnych wizytach u okulisty (co pół roku) i badaniach wzroku. Ważne, by wcześnie wykryć wadę wzroku i dobrać odpowiednią korekcję w postaci okularów lub soczewek kontaktowych. Rób też badanie dna oka. Pozwala zdiagnozować choroby wzroku, np. jaskrę czy zwyrodnienie plamki żółtej, ale także cukrzycę czy białaczkę. Badanie to po 50. roku życia powinniśmy wykonywać raz w roku. 
Przy korekcji wzroku pamiętaj, by bardzo dbać o higienę soczewek. Pilnuj, by okulary były zawsze czyste. Wszelkie zabrudzenia na nich powodują, że oczy się męczą. Soczewki kontaktowe nakładaj zawsze czystymi rękami, nie posmarowanymi kremem. Unikniesz podrażnień i zakażeń. Stosuj też nawilżające krople do oczu.